התעמלות למניעת בריחת סידן ולשיפור צפיפות העצם
טל כהן
סני עזיקרי
עצמות גופנו מורכבות מסידן. אצל חלק מהנשים (ולעיתים גם גברים) חלה ירידה בכמות הסידן, ולכן בצפיפות העצם, לרוב אחרי גיל המעבר.
כשהירידה גדולה מדי -מצב הידוע כ'אוסתאופניה' ובשלב מתקדם יותר 'אוסתאופורוזיס'- העצם הופכת לחלולה יותר וחשופה לשברים עקב חבטות ונפילות, ובמקרים חמורים יותר (אוסתאופורוזיס מתקדם) אף מדברים קטנים ויומיומיים כגון מכה קטנה, חיבוק, פתיחת חלון וכד'.
מצב זה תלוי אמנם בגנטיקה, אך גם באורח החיים.
מה ניתן לעשות?
- להיות במעקב רפואי (לגילוי מוקדם).
- להקפיד על תזונה מותאמת ועשירה בסידן, להימנע מעישון, לקחת תוספים כגון ויטמין D .וC
- להקפיד על פעילות גופנית מותאמת:
מחקרים מצאו שפעילות גופנית המפעילה עומסים על העצמות, פיתולים ומתיחות – במנחים שונים, בכמות מסוימת של חזרות, ובצורה מבוקרת, יכולה להאט, לעצור ולעיתים אף להגדיל את מסת (צפיפות) העצם. התעמלות זו חשובה הן לשיפור מצב קיים והן כמניעה לעתיד.
יש להקפיד על הנחיות בטיחות ולהימנע ממנחים מסוימים (כגון כפיפה של הגב עם עומס), ולעומת זאת להרבות באחרים. בשל כך, לא כל פעילות גופנית לגיל הזהב, או שעור פילאטיס – מתאים לאוסתאופורוזיס.
מה נעשה בשיעור?
נעבוד על כל הנ"ל (חיזוק העצם ע"י העמסות, דחיסה, מתיחה ופיתולים) – באמצעות אביזרים שונים (משקולות, כדורים, גומיות ועוד), נחזק את העצמות וכן את השרירים. בנוסף נעבוד על שיווי משקל, הנעה של הגוף, קואורדינציה, רצפת האגן ועוד.
מנחת השיעור: טל כהן
מורה מוסמכת להתעמלות בונה עצם (OsteoFit), לפילאטיס ולפעילות גופנית משקמת. בעלת ותק רב בהנחיית קבוצות ובעבודה פרטנית בתנועה. בעלת רקע נרחב במחול ותנועה (מחול מזרחי, פרסי וספרדי, מחול מודרני, אמנויות לחימה, יוגה, פיטבול, תרפיה בתנועה, קונטקט ועוד).
מנחת השיעור: סני עזיקרי
מורה בכירה/רכזת לפילאטיס ולהתעמלות בונה עצם בוינגייט בית הספר למאמנים. מורה מוסמכת למחול אירובי, שיקום תנועתי, ספורט תרפיה ושיקום פציעות ספורט. מעבירה שיעורים, סדנאות והרצאות בכנסים שונים ברחבי הארץ (כנס גינוסר, הגימנסיה, וינגייט מאמנים, ויצו ועוד..), מפתחת מוצרים לפילאטיס ויוגה מבית HOLISTICFIT.
השיעורים מתקיימים מדי שני 9:00,
שלישי 10:00, רביעי 9:00 וחמישי 9:30
משך השיעור: שעה
ב- LIGHTHOUSE - מרכז איזון אינטגרטיבי
השוכן ברחוב נורדאו 95, בת"א.